Mejora en carreras de distancia y ritmo suave para un Ironman

Correr a “ritmo de Ironman” puede ser complicado en muchas ocasiones.

 

Esto es porque no es un ritmo que parezca natural, fuerte y rápido basado en lo que regularmente entrenas. Pero aquí tenemos la solución a tres problemas que te podrías encontrar mientras compites o entrenas para un 70.3 o un Full Ironman.

1.“Ironman Shuffle”
– Problema. No poder correr a ritmo de competencia pensado y entrar a un modo de supervivencia.
– Solución. Las acciones de tu brazo indicarán la longitud de tu zancada. Bracear demasiado al frente o atrás es la razón principal de exagerar la zancada, causando que corras muy rápido y bajando el paso rápido. Lo que necesitas hacer, es mantener tus manos paralelas a tus codos y hacer movimientos, rápidos y cortos. Esto te permitirá alcanzar el modo Ironman Shuffle.

 

2.Forma correcta
– Problema. Tener problemas con la forma correcta de carrera cuando correr más lento de lo normal
– Solución. Corre a buen paso y luego camina en cuanto tu forma cambie, imagina que estás caminando por un punto de hidratación. Durante muchas semanas estarás en posición de correr sin parar al ritmo deseado y más eficientemente.

 

3.Demasiado rápido
– Problema. Correr muy rápido en los entrenamientos.
– Solución. En lugar de bajarte de la bici y de inmediato comenzar a correr, espera por una hora. Una vez que tu cuerpo está en modo recuperación, encontrarás el ritmo de ironman mucho más cómodo y natural. Este paso te conducirá a correr más rápido que cuando correr y caminas. Por ejemplo, podrías mantener un paso consistente pensado para terminar en 3:54 el maratón. Si te detienes por completo, tu ritmo caerá y te tardarás más en recuperar el paso.