Mejor cuenta arriba

Los entrenamientos para la bicicleta de carretera en subida.

 

Por todos es sabido que para ser fuerte en la bicicleta hay que ser fuerte cuesta arriba. Al fin y al cabo, la fuerza en las piernas se gana cuando estas son sometidas a más esfuerzo, y dónde mejor para esforzarse que esas subidas que tienes a pocos kilómetros de casa. Largas o cortas, no importa, puede realizar entrenamientos específicos en cualquier tipo de terreno ascendente. A continuación te explicamos algunos de ellos.

Entrenamiento 1 – Subidas cortas

Cuando encuentras alguna subida corta que no supere el kilómetro de distancia, aprovéchala. No te preocupes mucho por la pendiente, con que sea superior al 5 por ciento es suficiente. Tardarás entre dos y tres minutos, por lo que puedes realizar bastantes repeticiones.

El entrenamiento constará de una fase de calentamiento de unos 15-20 kilómetros antes de llegar a la subida en cuestión. Allí realiza entre 7 y 10 repeticiones, trabajando en función de la velocidad, el pulso, la cadencia o la potencia, siempre utilizando el método que mejor te funcione.

La recuperación se efectuará en la bajada, en la que darás pedales pero sin fuerza, solo para soltar las piernas.

Entrenamiento 2 – Subidas largas

En este caso buscaremos una ascensión que sea superior a los tres kilómetros, nunca con un porcentaje medio por encima del diez por ciento. Buscamos ganar fuerza, por lo que necesitamos que en la subida se pueda pedalear con mucho desarrollo.

En este caso realizaremos menos repeticiones, ya que estaremos unos ocho minutos subiendo. El número ideal de repeticiones son tres, aunque puedes llegar a realiza cuatro. Al igual que en el entrenamiento de subidas cortas, la recuperación la realizaremos en el descenso.

Foto: Red Bull Content Pool