Máxima potencia a tus piernas, ¡en 1 hora!

Rutina con la que entrena el multicampeón Cameron Dye

 

¿Quieres pedalear 40 km de bicicleta como el triatleta estadounidense Cameron Dye? A continuación te presentamos una rutina de entrenamiento con la que entrena uno de los triatletas estadounidenses más brillantes de de largas distancias. Prepárate para entrenar aumentos repentinos de velocidad, potencia y domina tu umbral de lactato.

 

“A menudo entreno esta rutina el miércoles  previo a la carrera. Es una dura sesión que no te da mucho tiempo para recuperarte, es intensa y muy corta. Me gusta hacerlo en un asenso constante”, explica Cameron en una entrevista para 220 Triathlon.

 

Para realizar este entrenamiento  idealmente necesitarías una bicicleta de triatlón, si no la tienes también se puede hacer en una bicicleta de carretera. El objetivo principal es completar los ejercicios en el esfuerzo LT indicado así como el descanso establecido en cada uno.

 

Calentamiento

15 minutos: 12 minutos de pedaleo a un esfuerzo de 100-110% del umbral de lactato (LT); 3 minutos de giro fácil.

 

Sesión principal

30 minutos: 6 x (40 segundos a 120% LT / 20 segundos de pedaleo fácil); 4  minutos a 100% LT; 10 minutos de recuperación.  

 

Enfriamiento

15 minutos de pedaleo fácil.

 

Foto: Cameron Dye