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Los 4 básicos del running

No importa para qué distancia te estás preparando, estos 4 consejos son básicos para cada vez que vayas a correr.

No importa para qué distancia te estás preparando, estos 4 consejos son básicos para cada vez que vayas a correr.

En tus entrenamientos debes seguir algunas pautas para poder rendir de mejor manera al momento de ejercitarte, sobre todo si te estás preparando para una distancia específica.

Pueden ser 5 o 10 kilómetros, así como que tengas por objetivo simplemente perder peso, pero no puedes pasar por alto las siguientes recomendaciones básicas.

¡Recuerda que tu primera carrera está en puerta! Ejercítate y consigue tus objetivos.

1. Calienta

Dedica por lo menos 3 a 8 minutos de calentamiento. Empieza caminando a paso ligero, y acelera a caminata rápida.

2. Enfría

El mismo tiempo del calentamiento (recuerda que es igual de importante o incluso más). Reduce tu velocidad gradualmente hasta caminar a paso ligero y después detente. Realiza una rutina de estiramientos.

3. Frecuencia

Haz entrenamientos de carrera, por lo menos de tres a cuatro veces a la semana, un día sí, y otro no. ¡Estarás 100% preparado para el gran día!

4. Cross training

Añade una rutina de fortalecimiento del cuerpo completo, y otra de yoga o pilates para los días de descanso. ¡Así fortalecerás y relajarás tu cuerpo de forma activa y efectiva!

¿Qué otro consejo propondrías, runner?

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