Lo que nadie te dijo sobre ganar músculo

Seguro sabes que para ganar músculo debes entrenar duro y cargar mucho en el gimnasio, pero seguro nadie te dijo lo que te vamos a contar.

Seguro sabes que para ganar músculo debes entrenar duro y cargar mucho en el gimnasio, pero seguro nadie te dijo lo que te vamos a contar.

Tú también crees que debes cargar mucho peso para trabajar de mejor forma cada parte muscular, y así, construir músculo, pero lamentamos decirte que eso no es del todo cierto.

  • Si tu objetivo es tener más músculo, debes tener el claro cuál es el estímulo que mejor te ayuda a conseguir el proceso de la hipertrofia.

No es sencillo, pero es importante que apliques tensión al tejido muscular, por ello te mencionamos 3 factores que son clave para que lo consigas:

1. Trabaja bajo tensión

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Debes poner más atención en mantener tu músculo bajo tensión mecánica durante un tiempo determinado, que aplicar un estímulo más intenso, pero más corto o intermitente.

  • Para conseguir más músculo no es necesario del todo realizar esfuerzos al máximo de intensidad, sino que es más inteligente mantener al tejido muscular implicado, bajo una tensión mantenida de forma constante.

Una mejor opción para trabajar mejor tus músculos y evitar lesiones, es bajar las cargar y mantener la serie del ejercicio con una tensión muscular mantenida, y sin parar en cada repetición.

Según estudios, lo más recomendable es aguantar un mínimo de 30 segundos bajo tensión para conseguir el estímulo deseado. (Solo ten cuidado de no pasarte de los 60 segundos).

2. Sube en 1 y baja en 3

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(Realmente él no lo hace bien).

Para conseguir el mayor estímulo posible, debes comenzar el ejercicio contando mentalmente, y al bajar, hacerlo más despacio, aproximadamente en 3 segundos de duración.

  • Así podrás sentir cómo trabaja tu cuerpo.

Esta técnica también te ayudará a cuidarte de las lesiones, si te es muy difícil, baja el peso. Recuerda que lo que realmente vale la pena no se consigue tan fácil, ni tan rápido.

3. Pon atención a tu tiempo de recuperación

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Es un factor clave, la mayoría piensa que debe descansar bien para poder levantar más peso, pero no es una estrategia inteligente si tu objetivo es la hipertrofia.

  • Así que pon atención: si deseas un incremento en tu masa muscular, necesitas mantener tiempos de recuperación cortos, no más de 90 segundos. Intenta que aproximadamente sean 60”.

Sí, sabemos que si te recuperas por más tiempo podrás hacer cargas más elevadas, pero eso también puede ser riesgo de lesión, mejor realiza algunos cambios que te permitan ejercitarte de forma adecuada y a tu ritmo. ¡Sin prisas!

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