Lleva al límite la velocidad de tus piernas

Rutina para correr más rápido tu próximo triatlón

 

 

La rutina de ejercicios de entrenamiento que te presentamos continuación te ayudará a explotar la velocidad de tus piernas durante los 10 kilómetros de carrera a pie que comprende la distancia olímpica de un triatlón.

 

Añade esta rutina a tu entrenamiento, ¡sólo te llevará 60 minutos hacerlo y notarás la diferencia!

 

Calentamiento

1.6 kilómetros a 4×30 seg. seguidos de 30 seg. fáciles

 

Sesión principal

800 metros a ritmo medio de maratón

800 metros fáciles

800 metros a ritmo de medio maratón

800 metros fáciles

 

400 metros a ritmo de 10k

400 metros a ritmo fácil

400 metros a ritmo de 10k

400 metros a ritmo fácil

 

Enfriamiento

3.2 kilómetros a ritmo fácil

 

Haz 3x:

10 flexiones

10 abdominales en “V”

10 sentadillas

10 abdominales

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