Las 8 reglas de oro para mejorar tu natación
¡Sácale provecho a tu natación!
¿Ya tienes en mente el triatlón en el que vas a debutar en 2016? Si es el Triatlón de Mérida, no pierdas de vista que la natación es el segmento del triatlón en el que pasarás más tiempo, así que prepárate para que también sea el que más disfrutes. Las siguientes reglas son una guía que debes seguir para lograrlo, ¿Estás listo?
REGLA 1 : “Descansar no significa dejar de entrenar”
Cuando se acerque tu triatlón más importante ¡no dejes de nadar! únicamente nada cada vez menos metros y sobre todo cada vez con menos intensidad.
REGLA 2 : “Descansar no significa sólo nadar suave”
Es lógico que la intensidad tiene que disminuir dentro de tus entrenamientos, pero deja entre el 20% y el 40% de cada entrenamiento a intensidades que no sean de recuperación, bien sean tareas de mantenimiento aeróbico a 40pbm (pulsaciones por debajo del máximo), o bien sean tareas de ritmo de competición, según tu plan.
REGLA 3 : “Baja tu volumen de entrenamiento por sesión”
El descenso del volumen es paulatino hasta que en la última sesión antes del triatlón hagas un volumen cercano al 35-40% del máximo volumen que hayas nadado en un entrenamiento durante toda la temporada.
REGLA 4 : “Reduce un 70% los trabajos de fuerza en el agua”
Haz volúmenes mínimos a modo de recordatorio o mantenimiento. El gimnasio se queda para los ejercicios de compensación, flexibilidad y entrenamiento de la zona central del cuerpo o core.
REGLA 5 : “Entrenamiento invisible”
Hay varios factores que sin hacer “nada”, te ayudan a que saques a relucir en tu competición todas las horas de esfuerzo, el más importante y al que menos importancia le solemos dar es el sueño. Trata de dormir 8 horas diarias durante las dos semanas previas al triatlón.
REGLA 6 : “Menos entrenamiento, menos comida”
No se trata de no comer, sólo se debe tener en cuenta que si hay menos entrenamientos hay menos consumo de energía, por lo tanto la comida que le das tu cuerpo debe ir en consonancia para no aumentar de peso justo antes de la prueba.
REGLA 7 : “Depilación pre-competición”
Si es tu triatlón principal, depílate 48h antes de la prueba, para que únicamente nades el día anterior y el día de la prueba con las mejores sensaciones de deslizamiento. Sin duda ¡esto te ayudará!
REGLA 8: “Disfruta”
Goza con absoluta determinación de cada triatlón, sea cual sea el resultado. En primera porque es tu deporte, y segundo, porque si no, las reglas de la 1 a la 7 carecen totalmente de sentido.
