vitamina c

La vitamina que todos los deportistas necesitan

Una vitamina que es básica en la alimentación de los deportistas, ¿qué tanto la consumes?

Una vitamina que es básica en la alimentación de los deportistas, ¿qué tanto la consumes?

La vitamina más famosa de todos es la C, que te ayuda a proteger las células de las toxinas como el monóxido de carbono, que por ejemplo, puede aparecer en el humo de las ciudades, o por ejemplo las nitrosaminas que se pueden encontrar en algunos alimentos. Es perfecta para mejorar los sistemas de defensa inmunológica.

Además, la vitamina C interviene en la formación del colágeno, además de ser protectora del tejido conectivo, así como de las articulaciones dañadas.

¿Cuáles son los alimentos que me proporcionan más cantidad de vitamina C?

Kiwi, papaya, fresas, naranja, limón, col, pimiento, berro, perejil, etcétera.

¿Y cuáles son las necesidades diarias de vitamina C?

Hombre y mujer en general: 75 mg

Mujeres lactantes: 125 mg

*Atención: los fumadores necesitan dosis mayores

 

También te pueden interesar