sentadilla

La sentadilla correcta

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Evita lesiones y ejercita más

Disminuye el riesgo de lesión y saca mayor provecho a tu entrenamiento con sólo mejorar un movimiento: la tradicional sentadilla.

La sentadilla es de los mejores ejercicios que existen. Involucra a todo el tren inferior, exige a los erectores de la columna y requiere de una postura correcta en todo momento.

El tema es que, si se hace mal, puede acarrear demasiados problemas y pocos beneficios. Así que revisa estos puntos para que siempre obtengas lo mejor cada que trabajes tus piernas.

  • – La separación sugerida es ligeramente más ancha que la altura de la cadera.
  • – Pies apoyados en su totalidad en el piso y las puntas levemente hacia fuera.
  • – La barra (si se utiliza) debe ir apoyada detrás de los hombros sobre la espalda.
  • – Evita a toda costa recargar la barra sobre el cuello.
  • – Al flexionar las rodillas la cadera debe ir hacia atrás.
  • – Las rodillas no deben superar el plano imaginario que marca la punta de los pies.
  • – Algo útil es imaginar que hay una silla justo detrás de ti y quieres sentarte.
  • – A mayor profundidad, mayor injerencia tendrán los glúteos.
  • – Mirada al frente para no descomponer la posición de la espalda.
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