La nueva fórmula de tus máximas pulsaciones

Calcula y entrena con seguridad checando paulatinamente tus pulsaciones en cada uno de tus entrenamientos.

Si nos sigues regularmente, ya sabes que la fórmula clásica para calcular las pulsaciones máximas de 220 menos la edad (226 en mujeres), no es una referencia tan precisa, sólo para sujetos sedentarios y poco más. Lo mejor es un test personalizado, pero el doctor Thomas Allison, director de Cardiología de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, ha dado con una fórmula tras el análisis de más de 25,000 encuestas de estrés cardíaco, un procedimiento en el que el paciente se ejercita hasta su máximo, mientras los médicos monitorean con detalle su actividad cardiaca. En todos los casos, las pulsaciones descienden con la edad, aunque baja más lentamente en mujeres, por lo que la fórmula actual sobreestima las pulsaciones de las jóvenes e infraestima la de las mujeres maduras. Esta es su nueva propuesta:

• Mujeres: 200- (0.67 x edad)
• Hombres: 216- (0.93 x edad)

Estos cálculos sirven para personas de 40 a 89 años y pueden ayudar a los deportistas de mayor edad a hacerse una idea de cuáles son sus pulsaciones máximas sin tener que someterse a un test, aunque insistimos en que la forma más precisa se obtiene con una prueba de esfuerzo.

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