¿La nueva forma de luchar contra el dolor en la rodilla? ¡No te muevas!
La forma más fácil de enfrentar la tendinitis patelar
Para aquellos que experimentan dolor en la rodilla, la solución puede ser tan sencilla como hacer una sentadilla.
De acuerdo a un estudio publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine, investigadores autralianos encontraron que los ejercicios isométricos, como sentadillas en la pared y planchas – pueden ayudar a liberar el dolor causado por la tendinitis patelar.
Regularmente, ñlos pacientes con este diagnostico hacen ejercicios isométricos y maniobras isotónicas. De cualquier forma, como la rodilla es una articulación, el movimiento asociado con los ejercicios isotónicos pueden agravar el dolor.
“Este tipo de ejercicios son muy dolorosos. Cuando estos ejercicios los debe hacer un atleta, las investigaciones han demostrado que el dolor aumenta y su adherencia a hacer deporte es mínima, debido al dolor”, dice el doctor Ebonie Rio de la Universidad Monsah de Australia.
Después de reclutar a 20 atletas con esta lesión, los investigadores dividieron a los corredores en dos grupos: uno que hizo ejercicios isométricos a una pierna, y otro que hizo extensiones de pierna. Después de una semana, el grupo 1 destacó tener mejoría en el dolor. En la semana cuatro, el grupo 1 tenía más actividad gracias auqe estaban experimentando mucho menor dolor.
INTENTA ESTO…
Para hacer este ejercicio isométrico, coloca una banda elástica alrededor de un poste, creando dos círculos de cada lado. Colócala debajo de la rodilla y arriba de la pantorilla. Haz el movimiento de sentadilla, manteniendo la espalda recta y sin flexibonar demasiado la rodilla.
