La mejor estrategia para tener glúteos firmes

¿Sabías que el gluten mayor es el músculo más fuerte y grande que tenemos en nuestro cuerpo?

¿Sabías que el gluten mayor es el músculo más fuerte y grande que tenemos en nuestro cuerpo?

Por ello resulta un poco complicado fortalecerlo del todo, sin embargo, en Sport Life México tenemos la solución para que trabajes este músculo de forma adecuada. Recuerda que unos glúteos fuertes no solo son un beneficio estético, sino que ayudan a tener un mejor equilibrio en la cadera, lo que se traduce en menos lesiones y mejor postura para desempeñar de forma correcta los demás ejercicios que tengas en tu rutina.

¿Necesito cargar mucho o poco peso para fortalecer mis glúteos?

Uno de los errores comunes en las mujeres que entrenan glúteos constantemente, es que realizan ejercicio en gran volumen, con cargas bajas y con ejercicios poco funcionales, lo cual, no permite conseguir resultados satisfactorios en ese gran músculo.

Lo recomendable es realizar ejercicios de activación máxima y con variaciones intensas de potencia. ¿Estás listo para saber de qué hablamos?

Recuerda que los ejercicios en el suelo son más estables y mucho más recomendados para incidir de forma específica en el músculo que deseas trabajar: el glúteo. Este tipo de movimientos permite tener un mejor control con ese y demás partes de tu cuerpo involucradas en el ejercicio específico que realices.

Por ejemplo, estos son los ejercicios que puedes hacer:

Puente

EJERCICIO PARA GLUTEOS

Es un excelente movimiento que no solo te permite ejercitar tus glúteos, sino también tu abdomen.

No solo eleves la cadera, sino trata de empujar con los talones de modo que llegues a alinear la columna y tu pierna, quedándote un momento arriba y bajando lentamente sin tocar el suelo.

Retroversión con tensor

EJERCICIO PARA GLUTEOS

Este ejercicio es perfecto para fortalecer tus glúteos, solo necesitas una liga o tensor como lo muestra en la imagen para realizarlo con cada pierna. Mantén en todo momento la columna alineada.

Cadera con tensor

rutina gluteos

Este movimiento alternativo es ideal para aplicar mayor carga en tus músculos. Es una posición cómoda y bastante efectiva.

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