LA IMPORTANCIA DE LAS SIESTAS PARA LOS TRIATLETAS

¿Forman parte de tu rutina diaria?

 

Sabes que el descanso es vital para obtener buenos resultados durante los entrenamientos, y aún más previo a una competencia, pero esto no se limita a tomarte un día libre de vez en cuando o programar sesiones de baja intensidad. Para descansar adecuadamente necesitas un sueño de calidad.

 

De acuerdo con un reporte de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society que analizó un total de 5,314 artículos científicos, los adultos deberían dormir 7 o más horas por noche para promover un estado óptimo de salud. Dormir menos que esto genera una serie de consecuencias negativas que van desde el aumento de peso a la hipertensión, además de algo que aterra a cualquier triatleta: una reducción en el rendimiento.

 

Pero tenemos buenas noticias, si tu ritmo de vida no te permite dormir 7 horas o más cada noche, no estás perdido. De acuerdo con Shona L. Halson Ph.D. del Gatorade Sports Science Institute, tomar siestas podría contribuir a incrementar el número total de horas de sueño y, en consecuencia, mejorar el rendimiento de los atletas.

 

Una siesta breve podría ayudarte a tener un mejor rendimiento si tienes una sesión de entrenamiento programada en la tarde o la noche, sólo debes asegurarte de que no sea mayor a 60 minutos. Pero ten cuidado, si tomas tu siesta muy cerca de tu hora de dormir, ésta podría resultar contraproducente, impidiendo que descanses por la noche.