La importancia de las pulsaciones

El pulsómetro es una de las herramientas que mayor provecho te puede dar. ¡Aprende cómo!

 

Esto se debe a la simple razón que te brinda el nivel de esfuerzo al instante sin que tu percepción se vea viciada. es un número que te indica cómo se está comportando tu corazón en ese instante.

Para sacarle un mayor provecho será necesario realizar una prueba de umbral anaeróbico, que consiste en un buen calentamiento y 5 km. lo más rápido posible, de ahí sacarás el pulso promedio que se generó durante la prueba, te recomendamos entrar a www.even.mx para acceder a una calculadora de zonas que te permita determinar el porcentaje de cada una de ellas. Una manera sencilla de hacerlo es la siguiente: Tomar como indicado el pulso promedio de tu prueba y luego multiplicarlo por los porcentajes abajo indicados.

Estos porcentajesde ayudarán a trabajar durante la base. Una vez que descubriste esos porcentajes, esos números de pulsaciones te darán una referencia más clara. Por ejemplo, si quieres perder peso deberás trabajar en el rango de pulsaciones de zona 1 y 2; si tienes que caminar para que dichas zonas se mantengan , ¡hazlo!, esto significa que aeróbicamente todavía no estás listo para trotar. No te desesperes, es importante mantener la calma para lograr el éxito de una buena base, que al igual que una casa, son los cimientos para construir tus resultados. En la bicicleta puedes tomar las mismas pulsaciones promedio, solo réstale 10 pulsaciones a las de la corrida y listo, obtendrás tus zonas de trabajo.

Pulso promedio de la prueba

60%

Z1

70%

Z2

80%

Z2-Z3

90%

Z4

100%

Z5

110%

Umbral

Foto: Thinkstock

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