abdomen

La forma perfecta de hacer un crunch

¡No te lesiones en tus sesiones de abdomen! Realiza un crunch perfecto.

¡No te lesiones en tus sesiones de abdomen! Realiza un crunch perfecto.

Uno de los errores principales que puedes cometer al ejercitar tu abdomen es flexionar en exceso y poner mucha carga en ciertas partes de tu cuerpo donde no deberías.

Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo (boca arriba) y, para evitar para evitar flexionar en exceso y poner en riesgo la zona lumbar, necesitas flexionar la zona dorsal.

Para lograrlo debes flexionar una rodilla mientras la otra se queda extendida, de modo que la cadera quede en una posición neutra y respetemos así la curva lumbar natural.

Coloca las manos debajo de la espalda, mientras presionas el abdomen hasta que logres estabilizar tu cuerpo, una vez que lo logres necesitas elevar la cabeza y los hombros… ¡NADA MÁS!

  • Trata de mantener activo tu abdomen y no arquear tu cuerpo. Recuerda que es mejor hacer menos repeticiones correctas que demasiadas malhechas.

Cuando sientes que tu cuerpo está a punto de desconectarse en su postura, regresa a la posición inicial y descansa.

Es un ejercicio seguro y efectivo, así que realiza las repeticiones que consideres sin perder la postura y cambia de pierna. ¡Ahí el reto!

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