Intervalos para principiantes: sesión de menos de 1 hora

Mejora tu rendimiento siguiendo esta sesión de 45min del triatleta Dan Halksworth.

 

Estamos seguros que la natación es el talón de aquiles de los triatletas, por eso con este entrenamiento ganarás mucha confianza pra entrenar más rápido que el ritmo de competencia sin importar que seas principiantes.

BENEFICIOS DE RENDIMIENTO.
Esta sesión te dará un entendimiento completo del ritmo de competencia y qué tan rápido deberías establecerte. Si no habías nadado intervalos antes, esta sesión te ayudará a mejorar tu rendimiento en poco tiempo.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS.
Incluso un triatlón distancia súper sprint es disciplina aeróbica, y esto ayudará a la resistencia de tu motor. Nadar es excelente para construir resistencia porque es de bajo impacto comparado con el running. Te recuperas rápido.

BENEFICIOS MENTALES.
Este es un gran detonador de confianza para embarcarte en el triatlón. Te probarás que puedes cubrir más de lo requerido en el triatlón porque estás entrenando a ritmo más rápido que el de competencia, cuando llegue el gran día estarás más que confiado.

ADÁPTALO PARA UN IRONMAN.
Si estás dando el brinco a una distancia más larga, estima que tu ritmo en 100 debes mantenerlo como mínimo por 2Km.

ESTA ES LA SESIÓN…

Calentamiento
10 min o 400m nado suave

Sesión central
25 min así: Hazlo a tu ritmo de 100m para un 400 + 10x100m a ritmo ligeramente más rápido que ritmo de competencia (10-15 segundos) con descansos de 20 segundos entre intervalo. Incrementa las repeticiones conforme subes tu nivel.

Enfriamiento
10 min o estilos a ritmo suave, considerando importante dorso y pecho.