Tips (muy útiles) para hacer que el tiempo vuele en el trainer

Si eres de los triatletas que deben pasar mucho tiempo en el trainer, amarás estos tips.

 

Es cierto que los entrenamientos en interior de bici son de lo más pesado y aburrido, sufres porque no vas a ningún lado y además, tienes que ver cuatro paredes en casa, o en un buen caso, varias películas. Pero siempre hay una solución para que los entrenamiento en trainer (o rodillo) sean más sencillos. ¡Chécalos!

1.Conoce tu objetivo. Siempre es importante que sepas cuál es el objetivo de tu entrenamiento para que no sea solo un “paseo por el vecindario”. Si es para mejorar tu forma de pedaleo o para mejorar tu umbral anaeróbico, sea cual sea el objetivo, piensa que mentalmente te ayudará para ser mas eficiente en competencia.

2.Mantente ocupado. Hablar con gente o ver la tele es una buena opción para algunas personas. Pero una mejor forma de hacer que el tiempo vuele es estar muy comprometido con el entrenamiento. Si haces intervalos cortos (por ejemplo, 3 minutos máxima velocidad, 1 suave y 2 a ritmo de competencia), estarás más ocupado viendo el reloj, la cadencia y frecuencia cardiaca sin pensar en lo que te falta por cumplir.

3.Desarrolla técnica. “Para esto sirve el trainer”, dice el entrenador Robert Pennino. Puedes hacer un par de entrenamiento enfocados en la técnica de pedaleo, repitiendo los entrenamientos para que haya una ejecución perfeccionable.

4.Cambia la relación. Si necesitas mejorar fuerza o hacer velocidad, ajusta los platos y piñones para que sea más retador el entrenamiento. Esto también te ayudará a ser más eficiente fuera del trainer y sobre todo mantener tu mente ocupada.

5.No pases demasiado tiempo en él. Estudios indican que un entrenamiento de 60 minutos en el trainer es similar a 75 minutos en la carretera. Como no tienes que bajar la velocidad o parar por algún auto, puedes quitar el 20 por ciento de tu sesión y tendrás los mismo resultados.

6.El trainer no es el problema. Si 60 minutos te parecen una eternidad en el trainer, es muy probable que no sea el entrenamiento el problema y tal vez debas voltear a tu interior para saber si eres suficientemente duro mentalmente para ejecutar en este aparato. Ahí podría estar la solución.

7.Planea qué hacer con el tiempo extra. Entrenar en casa te reduce cerca de 20-30 minutos que hacerlo en exterior, utiliza esos minutos de sobra para estirar o para hacer algunos ejercicios de fuerza que te beneficien y te alejen de las lesiones.

8.Siempre listo. Si es posible, deja tu bici en el trainer lista para sólo subirte. Entre más cerca y preparado lo tengas, es más probable que pases más tiempo en el entrenamiento y no brinques sesiones que si podrías evitar si tienes que salir de casa.