Hombro del nadador: qué lo causa, y 3 ejercicios para tratarlo

Te decimos cómo diagnosticarlo y qué hacer para arreglarlo

 

A pesar de que la primera disciplina del triatlón es la que menos riesgo genera, hay ciertas zonas del cuerpo que se tensan y trabajan más durante los entrenamientos. En este caso, la más común es el hombro del nadador.

¿QUÉ ES ESTA LESIÓN?
La natación pone bajo mucha tensión tus articulaciones debido al gran rango de movimiento. Aunque parece que tiene bajo impacto, este movimiento puede causar irritación o daño dicha zona y no permitir que trabaje de forma óptima.

Y aunque el hombro tiene un increíble rango de movimiento, cuando nadas se inflaman los tejidos músculares. Debes saber que si hay una lesión mayor por el entrenamiento, dos de los tejidos rozarán en la zona de la bursa y se inflamará causando mucho dolor e inmovilidad.

¿CÓMO SABER SI TENGO ESTA LESIÓN?
Una forma muy sencilla de saberlo es haciendo un test de dolor. Para hacer esta prueba debes estirar y levantar tu brazo hasta arriba de la cabeza. Si estás lesionado, comenzará a dolerte cuando tu brazo haga un ángulo de 40-60 grados y después se reducirá un poco mientras más lo subes y giras la palma de tu mano hacia tu cara.

¿CÓMO PUEDO MEJORAR DE ESTA LESIÓN?

Es muy sencillo, con tres ejercicios que debes hacer al menos tres veces a la semana.

Rotación externa
Ajusta una banda elástica a un poste y sosténla con la mano contraria a donde sujetas. Haz un ángulo de 90 grados con el brazo sin mover el hombro. Este trabaja la rotación externa del hombro que mejora la función y fuerza de las articulaciones del hombro. Completa 15 repeticiones de forma controlada.

Abducción
Este movimiento es para fortalecer el músculo supraespinoso y también iniciar la curación del tendón en la zona. Párate frente a una pared, recarga los brazos y empuja por 5 segundos, luego relaja. Completa 15 repeticiones.

Retracción
Este movimiento está hecho para fortalecer la retracción escapular del músculo que mejorará la postura y la salud general del mismo. Párate con la banda ajustada a un poste o algo sólido y mantén los brazos extendidos y tensos. Hazlo por 5 segundos y relaja, completa 15 repeticiones.