Hidrátate para mejorar tu rendimiento
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Parte importante del éxito de los participantes del Reto de100 días se debe a su excelente hidratación y alimentación.
Parte importante del éxito de los participantes del Reto de100 días se debe a su excelente hidratación y alimentación.
Tuvimos una entrevista con la doctora en Ciencias, Frania Pfeffer, especialista en el tema de hidratación, quien nos explicó por qué es importante hidratarse también con este tipo de bebidas para mejorar nuestro rendimiento. Aquí cinco datos que debes conocer:
Las ventajas de las bebidas hidratantes
La actividad física vigorosa, por tiempos prolongados, sobre todo en condiciones de temperatura elevada o de humedad extrema, provocan una elevación de la temperatura corporal, lo que a su vez genera el incremento del flujo sanguíneo, aumentando la sudoración.
- La evaporación del sudor ayuda a disipar el calor y las pérdidas de agua pueden ser sustanciales. Pero además de agua, el sudor también contiene electrolitos que se pierden, y de no sustituirse correctamente, se puede producir una deshidratación e incluso, hiponatremia.
Los minerales que se pierden…
Cuantitativamente, el sodio y el cloruro son los electrolitos más importantes que se eliminan. El primero juega un papel crítico en la restauración del equilibrio de líquidos después del ejercicio. El potasio también se pierde, y es importante para el mantenimiento del agua intracelular.
Las consecuencias de la deficiencia de estos minerales
Cuando se realiza ejercicio por tiempos prolongados, grandes cantidades de sal (cloruro de sodio) se pierden en el sudor, y de caer por debajo de la cantidad regular (130 mmo/l), puede ocurrir una hiponatremia sintomática. Ojo: los síntomas incluyen dolor de cabeza, vómitos, edema de manos y pies, inquietud, fatiga excesiva, confusión, desorientación y dificultad respiratoria.
Mientras más baja el nivel (menor a 120 mmol/l), mayor será el riesgo de desarrollar algún problema grave como encefalopatía por dilución y edema pulmonar, presentándose convulsiones, coma, paro respiratorio e incluso la muerte.
¿Qué determina la cantidad de bebida hidratante a tomar?
Todo depende de la cantidad de sudor que se pierda durante el ejercicio, el cual está determinado por la intensidad y frecuencia del mismo, factores ambientales, la ropa que se usa, el peso, la estatura y el género.
¿Cuáles son los síntomas principales de la deshidratación?
Los síntomas dependen del porcentaje de disminución de peso corporal por pérdida de agua; por ejemplo: si se pierde entre 1% y 2%, los síntomas serán sed intensa, pérdida de apetito, malestar general, fatiga, debilidad, dolor de cabeza. Si se pierde de 3% a 5%, será hormigueo en extremidades, somnolencia, ansiedad, náuseas, inestabilidad emocional y baja capacidad de concentración.
