Haz explotar la fuerza de tus piernas

Rutina para trabajar fuerza y velocidad en carrera

 

Aprovecha la temporada baja para realizar ejercicios para mejorar tu fuerza y velocidad a la vez. La rutina que te presentamos a continuación puedes llevarla a cabo sobre asfalto o pasto, sólo recuerda que debes saber que si lo haces fuera del asfalto serás más benevolente con tus articulaciones.

 

CALENTAR

15 minutos fáciles, incluyendo el trabajo de movilidad para terminar.

 

SESIÓN PRINCIPAL

35 minutos como:

2 x (6x 30 segundos de repeticiones en colina).  Los trabajos en colina ayuda a prevenir lesionarte las rodillas  además de que activas los glúteos. Baja hasta el fondo  y luego correr 6 x 30 segundos rápidos en terreno llano.  Descansa un minuto después de cara serie. Al terminar debes sentirte bien.

 

ENFRIARSE

Para enfriarse realiza 10 minutos de trote fácil.

 

Practicar esta sesión te hará un atleta mejor acondicionado y realmente te ayudará en las etapas finales de una carrera. Puede ser repetitiva pero en verdad cubre todos los aspectos para trabajar fuerza y velocidad a la vez, el esfuerzo de subir la colina es alta, pero el impacto de los músculos  es baja y la recuperación es relativamente rápida.

 

IMPORTANTE Esta sesión es muy útil para los triatletas de larga distancia, ya que ayuda a construir unas piernas fuertes para mantener la forma en la última etapa de la competencia.