Fortalece tus glúteos ejercitándote en escaleras
Contenido
Entrenar de vez en cuando en escaleras puede generarte beneficios que ni siquiera imaginabas.
Entrenar de vez en cuando en escaleras puede generarte beneficios que ni siquiera imaginabas.
Además de ser divertido (y difícil) es imposible que puedas negarte a una rutina como las que estamos a punto de mencionarte, que sin duda, puede ayudarte a mejorar tu condición, resistencia y prevenir lesiones.
- Ejercitarte en escaleras es excelente ya que podrás fortalecer tu cuerpo entero. ¿No nos crees? ¿Y si pones en práctica las siguientes rutinas en escaleras?
Rutina 1:
Después de un calentamiento de 10 minutos, corre de forma rápida por 20 o 30 segundos cuesta arriba en unas escaleras de tu elección, y bájalas caminando. Repite de 20 a 30 minutos.
Rutina 2:
Después de una carrera larga, corre cuesta arriba en unas escaleras por 10 minutos (baja caminando). Eso te ayudará a tener más fortaleza en tu cuerpo y a presionarte más, a pesar de la fatiga.
Rutina 3:
Calienta por 10 minutos. Después corre cuesta arriba en escaleras por 20 a 30 segundos a un esfuerzo tempo (descendiendo un poco tu esfuerzo si es necesario, pero manteniendo un paso constante durante ese periodo de tiempo).
Repite cualquiera de las rutinas hasta acumular de 20 a 30 minutos.
