Fortalece tu natación ¡en 60 minutos!

¿No tienes tiempo? Checa esta rutina y no dejes de entrenar
Sigues pensando que es imposible mejorar tu natación con tan sólo una hora de entrenamiento al día ¡elimina esas creencias y derrumba mitos! Ya que 60 minutos bastarán para mantenerte en forma y mejorar tu técnica de natación para tu próxima competencia.
A continuación te proponemos una rutina de entrenamiento para que la realices en tan sólo 60 minutos. Así que: ¡ya no hay pretextos! ser como un tiburón ballena que recorre su ritmo los océanos o un rápido y letal pez vela que recorre a gran velocidad las aguas abiertas ¡es tu decisión!
Calentamiento
Realiza un calentamiento de 10 minutos suaves
Sesión
Sigue el siguiente patrón de series (excepto el 4 × 25 final). El primero es de traslado, el segundo es a ritmo de carrera, el tercero es sprint y la cuarta serie es una acumulación a 90%.
Haz 600 metros, 4 × 150
Haz 500 metros, 4 × 125
Haz 400 metros, 4 × 100
Haz 300 metros, 4 × 75
Haz 200 metros, 4 × 50
Haz 100 metros , 4 × 25*
Nota: Realiza todos estos sprints a la máxima velocidad tomando los descansos que sean necesarios.
Haz 2.4 x 200 con pullboy y paletas, como el tiempo lo permite.
Enfriamiento
200 metros