Fortalece tu natación ¡en 60 minutos!

¿No tienes tiempo? Checa esta rutina y no dejes de entrenar

  

Sigues pensando que es imposible mejorar tu natación con tan sólo una hora de entrenamiento al día ¡elimina esas creencias y derrumba mitos! Ya que 60 minutos bastarán para mantenerte en forma y mejorar tu técnica de natación para tu próxima competencia.

 

A continuación te proponemos una rutina de entrenamiento para que la realices en tan sólo 60 minutos. Así que: ¡ya no hay pretextos! ser como un tiburón ballena que recorre su ritmo los océanos o un rápido y letal pez vela que recorre a gran velocidad las aguas abiertas ¡es tu decisión!

 

 

Calentamiento

Realiza  un calentamiento de 10 minutos suaves

 

Sesión

Sigue el siguiente patrón de series (excepto el 4 × 25 final). El primero es de traslado, el segundo es a ritmo de carrera, el tercero es sprint y la cuarta serie es una acumulación a 90%.

 

Haz 600 metros, 4 × 150

Haz 500 metros,  4 × 125  

Haz 400 metros, 4 × 100

Haz 300 metros, 4 × 75

Haz 200 metros, 4 × 50

Haz 100 metros , 4 × 25*

 

Nota: Realiza todos estos sprints  a la máxima velocidad tomando los descansos que sean necesarios. 

Haz 2.4 x 200 con pullboy y paletas, como el tiempo lo permite.

 

Enfriamiento

200 metros