Fortalece tu natación en ¡30 minutos!

3 rutinas de entrenamiento 

¿El trabajo y los compromisos familiares hacen que tu tiempo que tienes para entrenar se reduzca demasiado? A continuación te proponemos 3 sesiones rápidas de entrenamiento en la piscina para que no tengas pretexto para entrenar.

Aunque no lo creas, 30 minutos serán suficientes puedes llegar a  entrenar parte de la técnica que entrenarías en una sesión larga y lo más importante mantendrás la sensación del medio que puede desaparecer rápidamente si te quedas fuera de la piscina durante muchos días.

Entrenamiento 1

Mejora tu técnica con baja intensidad

300 metros calentamiento (estilo libre)

Todo con 15 segundos de descanso:

4 × 25 patada

4 × 50 rosando el agua

Arrastre

4 × 75 (25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo, 25 nadando)

4 × 100 (25 palmeteo, 75 de natación con especial énfasis en la tracción)

* Repetir hasta que se acabe el tiempo.

Entrenamiento 2

Fuerza con un conjunto de tracción (paletas son opcionales).

100 metros/100 non-free / 100 brazadas de calentamiento

4 × 150 arrastre con 20 segundos de descanso (50 fácil / 50 moderada /50 fuerte)

100 de recuperación

4 × 100 arrastre con 10 segundos de descanso

100 metros de enfriamiento

Entrenamiento 3

Prepárate para el agua abierta en la comodidad de la piscina.

300 de calentamiento (patear cada 25)

8 × 25 con 10 segundos de descanso 

400 de natación (sin pared, da vuelta a la «T»)

4 × 75 con 15 segundos de descanso (25 sprint, 50 constante)

4 × 50 arrastre con 10 segundos de descanso de enfriamiento.