FÓRMULA DE KARVONEN

Aplicando la fórmula de Karvonen puedes determinar de manera sencilla tus umbrales de entrenamiento.

 

Sólo necesitas saber tu edad, el pulso máximo y en reposo. Sin embargo, ten en cuenta que esta fórmula no contempla las diferencias de cada deporte, ni el nivel entrenamiento del deportista. A continuación te mostraremos los conceptos básicos para poder entender y aplicar correctamente la fórmula de Karvonen.

 FC Basal: pulsaciones por minuto en reposo.

 

 FC Máxima Téorica (FC máx): el tope máximo de pulsaciones al que

 

podemos trabajar. Es un límite teórico y en personas entrenadas se puede

superar. Hombres (220-edad) y Mujeres (226-edad).

 FÓRMULA KARVONEN: Frecuencia Cardiaca de Trabajo = % de esfuerzo x (FCmáx – FC basal) + FC basal.