Fitteate en casa

Ajusta tu bici y mejora el rendimiento.

 

La bicicleta es el sector  del triatlón que más horas de entrenamiento implica. Mucho tiempo encima del asiento y un desgaste que puede ser mayor si nuestra posición sobre ella no es la adecuada. Para alcanzar un rendimiento óptimo y prevenir lesiones lo más adecuado es realizar un fitting a nuestra bicicleta. Y lo mejor de todo es que podremos hacerlo nosotros mismos.

A continuación te detallamos los puntos que deberás ajustar de tu bicicleta y las medidas que deberás tomar para que la posición sea lo más correcta posible. (Y recuerda, para conseguir un fitting profesional lo más indicado es acudir a especialistas en la materia).

Altura del asiento

Para calcular la altura del sillín mide la distancia desde el suelo hasta tu entrepierna. Según los estudios, la altura del sillín deberá ser el 109% de esa medida (esto es debido a que con las zapatillas y las calas aumenta la latura). Es decir, si lo que tus piernas miden es 100 centímetros, la altura desde la base del pedal hasta el sillín deberá ser 109 centímetros.

Posición del asiento

La posición del sillín dependerá de la comodidad que quieras obtener encima de la bicicleta. En caso de que prefieras ganar en aerodinámica y perder comodidad, retrasa el sillín hasta que la punta del mismo rebase el punto del buje de las bielas. Si por el contrario prefieres sentirte cómodo, adelántalo, pero no en exceso porque en ese caso irás muy levantado.

Altura y distancia del manubrio

El caso de la altura y la posición del manubrio es similar al de la posición del asiento. Todo depende de nuestras preferencias. La clave es que puedas usar las tres posiciones del manubrio en la bicicleta de carretera (central, encima de los desviadores y agarrado abajo) con comodidad. Para ello deberás modificar la altura del manubrio así como la posición de la potencia, en incluso cambiar la misma por una que se adapte mejor a tu medida.

Talla del cuadro

En lo que respecta al tallaje del cuadro de nuestra bicicleta debemos atender a la tabla adjunta. Aun así recuerda siempre que debes probar la bicicleta, ya que es posible que tus piernas sean más largas o más cortas de lo normal, por lo que la talla puede variar.

Foto: Cortesía Shimano