Evita lesiones de rodilla en el gym

No pares tus entrenamientos por una lesión, aquí te decimos cómo evitar los dolores de rodilla.

La mayoría de las personas que entrenan a diario, han sufrido algún tipo de molestia a lo largo de sus años de entrenamiento, pero el simple hecho de no acudir con un especialista puede causar problemas graves.

La falta de atención en una lesión puede hacer que se haga crónica y generar molestias a futuro.

Varios estudios han demostrado que en los últimos años han aumentado un 35% el número de lesiones relacionadas con el fitness, y eso ha sido por la desinformación de las personas que poco a poco comienzan a entrenar sin un plan específico.

• La principales causas de lesiones son las siguientes:

1. Una mala postura durante el día (en la oficina, en el coche, en el sillón, etcétera). Aunque no lo creas, esos malos hábitos pueden debilitar la estructura músculo-esquelética.

2. Querer hacer ejercicio de más. En el gimnasio podemos hacer más repeticiones de las que aguantamos, o exagerar en el peso, y eso puede causar problemas a futuro. El proceso debe ser lento y poco a poco… ¡Que nunca se te olvide!

En pocas palabras: si quieres bajar de peso o tener un cuerpo más definido: NO LO PODRÁS CONSEGUIR EN UN DÍA. ¿Entendido?

• Pero, ¿cómo evitar una posible lesión de rodilla?

No mantenernos sedentarios durante el día, y solo ejercitarnos al momento de ir al gimnasio.

Si nuestros pies no son lo suficiente estables debido a un calzado poco apropiado para la actividad o nuestros músculos de la cadera no son fuertes debido al sedentarismo laboral, la rodilla sufrirá todo el estrés que hagas en tu sesión de ejercicio.

Aquí te dejamos el ejercicio de prevención por excelencia. Con este ejercicio la cadera y el tobillo se doblan a la vez, estabilizando y fortaleciendo la rodilla. Para darle un plus al ejercicio trabaja los cuatro lados: delante, detrás , izquierda, derecha.