sentadillas para el corazon

Evalúa tu corazón haciendo 30 sentadillas

Tú puedes hacer este test para evaluar la salud de tu corazón. ¡Es fácil!

Tú puedes hacer este test para evaluar la salud de tu corazón. ¡Es fácil!

La capacidad de nuestro corazón para descender sus latidos tras un esfuerzo es un gran indicador de nuestra condición física y salud cardiovascular.

Aquí te presentamos en test de Ruffier, el cual, mide tu recuperación cardiaca con unos sencillos pasos.

¿Quieres descubrir cuáles son? Solo necesitas hacer 30 sentadillas… ¿Listo?

1. Mide tus pulsaciones en reposo (P)

2. Realiza 30 sentadillas a un ritmo controlado, sin interrupciones. Debes tardar unos 45 segundos.

3. Toma tus pulsaciones al terminar las repeticiones (P1)

4. Deja pasar un minuto y vuelve a tomar tus pulsaciones (P2)

5. Aplica la siguiente fórmula y valora tus resultados en la tabla.

                              P+P1+P2-200

                              ——————–

                                      100

¿Cuál es tu resultado? Aquí te dejamos las soluciones para que evalúes la recuperación cardiaca.

Menor de 1

Excelente: corazón de un deportista.

De 1 a 5

Muy bueno: tu corazón se recupera muy bien.

De 5 a 10

Normal: puedes mejorar.

De 10 a 15

Bajo: debes ponerte en forma.

Mayor de 15

Muy bajo: visita a tu médico.

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