Estiramiento y fuerza en un solo ejercicio

Estiramiento y fuerza en un solo ejercicio

El desplante es el mejor amigo de los corredores. Con él se fortalecen los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales; se amplía el rango de movimiento, se consigue estabilidad e incluso funciona para calentar y estirar. Únicamente hay algunos puntos que no debes perder de vista:

El desplante es el mejor amigo de los corredores. Con él se fortalecen glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, entre otros beneficios.

Con un desplante bien hecho, además de fortalecer el tren inferior, se amplía el rango de movimiento, se consigue estabilidad e incluso funciona para calentar y estirar. Solamente hay algunos puntos que no debes perder de vista:

→ De pie, lleva una pierna hacia atrás, más o menos a la altura de tu cadera

→ Flexiona la rodilla que queda al frente y cuida que no supere la punta de tu pie

→ La rodilla de atrás debe bajar sin llegar a tocar el suelo

→ Si es estiramiento, mantén la posición 5 segundos; si es ejercicio regresa en dos tiempos

→ Las manos en la cintura para facilitar el equilibrio 

¿Quieres un ejercicio para explotar tu potencia?

Desplante piramidal. Da un paso amplio al frente y flexiona hasta que la rodilla de atrás esté por tocar el suelo. Primero haz un desplante con la pierna derecha, luego dos con la pierna izquierda, después tres con la derecha, cuatro con la izquierda y finalmente cinco con la derecha. Regresa iniciando con la otra pierna. 

Haz dos series antes de comenzar tu sesión del día.
 

También te pueden interesar