Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda

Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda

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Los isquiotibiales son un grupo muscular biarticular. Aquí te damos algunos estiramientos que ayudarán a la salud de tu espalda.

 

Para lograr un adecuado estiramiento de los isquiotibiales, considera las dos articulaciones por las que pasa, rodilla y cadera, para evitar molestias de espalda. En los estiramientos, recuerda mantener la columna extendida al flexionar. Aquí dos ejercicios para corregirlo.

ESTIRAR PARADO

Un ejercicio en el que se cometen errores es estirar de pie. La columna se dispone flexionada y el pie de apoyo en rotación externa.

Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda: Estirar parado 2

La alternativa es realizar el estiramiento, basculando la cadera hacia atrás con un movimiento de anteversión, para conseguirlo flexiona un poco las rodillas y la cadera manteniendo la columna recta y extendida. Puedes ayudarte traccionando con los brazos para bajar un poco más.

Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda: Estirar parado 1

 

ESTIRAR SENTADO

Si realizas este ejercicio con el clásico movimiento de tocar la punta del pie, se corre el riesgo de flexionar la columna comprometiendo al disco intervertebral.

Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda: Estirar sentado 2

Un opción para estirar correctamente es sentarse con las piernas abajo y separadas e inclinar el cuerpo hacia delante, pero manteniendo la columna estirada. Apoya tus manos para liberar de carga a la columna y mantén la mirada hacia adelante para que la columna quede en extensión.

Estira tus isquiotibiales y cuida tu espalda: Estirar sentado 1

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