Errores que no debes cometer antes de una competencia

Evita estos diez malos hábitos y obtendrás tu recompensa

 

Son errores que podrían sonar a una locura si ya tienes un buen rato en el mundo del triatlón, pero pueden resultas súper comunes para los principiantes o atletas que llevan apenas unas cuantas competencias. ¡Échale ojo y compártelo con un amigo!

 

1. Estrenar material. En una competencia todo lo realizas al limite y por tanto todo el material que utilices tienes que conocerlo perfectamente y tenerlo probado, cualquier nimiedad que durante un entrenamiento no será más que una pequeña molestia, en una competición se transforma en un problema que te puede hacer abandonar.

 

2. Comer cosas nuevas. No debes comer nada que no hayas probado anteriormente en los entrenamientos. En los días anteriores vas a ver a compañeros que comen otras cosas que tu en competición y seguramente te sentirás atraído por probar alguna de ellas, ¡no lo hagas!, haz la prueba con todo lo que sabes que a ti te va bien y después en tus entrenamientos prueba ese nuevo producto. Además comer o beber cualquier cosa puede provocarte flato en la competencia.

 

3. Dormir demasiado el mismo día de la competencia o los anteriores. Tienes que llegar descansado a la competición pero para eso no hace falta dormir mucho más de lo normal el día de la competencia ni el anterior. Tienes que dormir lo normal si no saldrás «adormilado a competir». Si la hora de salida es muy temprano, tampoco es necesario que los días anteriores intentes adaptarte al horario adelantando la hora de levantarte con ello lo único que harás será cansarte más.

4. Hacer ejercicios nuevos de técnica en el agua los días previos al triatlón y en el calentamiento, esto no te cansará físicamente pero tu sistema nervioso se fatigará y cuando llegues a nadar notarás que «agarras» menos agua. Si el ejercicio te ha gustado, recuérdalo y empieza a practicarlo días después. Lo mismo se puede decir de la flexibilidad, no te excedas en trabajarla antes de competir, solo tienes que hacer lo necesario para notar un alivio en la tensión muscular.

 

5. Competir en exceso y no dejar recuperar entre una y otra prueba no solo por la fatiga que te genera sino porque cada vez que compites pierdes rutina de entrenamiento.

 

6. Transiciones. Lo primero que tienes que hacer es llegar con tiempo suficiente para colocar todo tranquilamente y que ningún imprevisto te ponga más nervioso porque además has llegado tarde a la entrada. En la transición tienes que estar atento a muchas cosas:
Colocar bien el casco, del revés en la bici, y el número para que cuando llegues de la natación la colocación de estos elementos sea automática.
Saber perfectamente como es la circulación, por donde se entra y se sale
Donde están las líneas de montaje y desmontaje.
Tener referencias de donde tienes la bici piensa que lo que ahora ves fácilmente cuando llegues después de nadar con 180 pulsaciones y corriendo nada te parecerá igual.
Recuerda: Deja la bici con los desarrollos adecuados para la salida.

 

7. No revisar las ruedas de la bici. El que las cubiertas o tubular estén en perfectas condiciones y presión correcta significa que tienes pocas probabilidades de tener un pinchazo. Si has calentado con ellas asegúrate de limpiarlas una vez colocada la bici en la barra, si vas a estrenar cubiertas ruédalas el día anterior. Si es un día lluvioso pon un poco menos de presión de lo habitual en las ruedas, mejorará el agarre.

 

8. Entrenar perdiéndote en la forma y no hacer caso al fondo.Últimamente todos estamos casi obsesionados con los nuevos materiales. Parece que solo por usarlos ya tenemos hecho el entrenamiento y hay veces que se nos olvida que lo que hay que hacer es entrenar aunque la pantalla que tengo delante me diga cosas que no me gustan.
No tengas demasiada prisa por hacer series, se nos olvida que el trabajo continuo es el que nos va a dar la base para «aguantar» la temporada.
Para nadar no hay métodos milagrosos hay que encontrar una persona que sepa de natación y te corrija la técnica sin materiales superfluos que nunca ves usar a un nadador.
Si te has lesionado recupérate bien haciendo un buen trabajo de reentrenamiento y si sigues notando molestias vuelve atrás, no estés tres semanas parado y cuando vuelvas a correr hagas 45″ de carrera.

 

9. No preparar bien el material el día anterior. Cuando te vayas a dormir la noche anterior tienes que tener conciencia completa de tener todo tu material donde debe, dorsales, zapatillas, bici, todo aquello que utilices en la zona de transición, vaselina, aceite, neopreno, goggles. Cuando te levantes no estarás para ponerte a pensar en todo ello y lo único que conseguirás es ponerte nervioso, olvidarte de algo y llegar tarde al evento.