Consejos de natación que todo triatleta debe saber
La natación casi siempre resulta ser la disciplina más complicada en el triatlón.
Es más conocida como la barrera mayor para que los atletas brinquen a esta fantástica disciplina, pero aquí te diremos cómo puedes evitar caer en ese error y brincar al agua con las mejores recomendaciones de expertos.
1.Busca ayuda profesional. Obtendrás la mayor cantidad de beneficios si contratas a un entrenador de natación, Si planeas aprender por ti mismo, manténte con un sólo método de entrenamiento. El error está en buscar y querer obtener lo más posible de cientos de fuentes.
2.Respiración para “dummies”. Esta secuencia te ayudará a mejorar tu forma al respirar y evitar “sentir que te ahogas”.
– Sacudidas: De frente a la pared, toma una respiración normal, sumérgete y exhala por la nariz y boca. Regresa a la superficie, inhala y baja de nuevo. No debe haber pausa entre cada inmersión.
– Transición de patada: Sostén una tabla como superman con las manos en la parte alta. Patea 6 veces y respira. Exhala cuando tu cara esté en el agua, inhala cuando salgas.
– A nadar: Comienza pateando de un lado, haz tres brazadas y cambia de lado. Esto hace que tus caderas no se muevan de lado a lado y te mantienes en una línea. Debes comenzar a mover tu cabeza mientras tu mano pasa tu barbilla. Una vez que lo tengas controlado, practica la respiración 3-2-3-2 de brazada y reduce el tiempo pateando en cada lado.
3.Mala dirección al entrar. Esto no sólo evita que avances, es común por tener problemas en los hombros. Una buena entrada debería ser usando músculos de la espalda. Intenta hacerlo con los brazos abiertos, con los pulgares levantados.
4.Mala propulsión en la patada. Muchos triatletas tiene patada muy débil, debido a tobillos muy débiles. Enfócate en fortalecerla en tus entrenamientos. Trata de agregar patada vertical, puedes intentar 4 series de 50 segundos con 30 segundos de descanso.
5.Mala posición de la cabeza. Miras hacia el frente en lugar de mirar el fondo. Lo que necesitas hacer es mantener la posición de la cabeza como si estuvieras en posición de “firmes”. Perfecciona el movimiento mientras sostienes una pelota de tenis con la barbilla.
6.La transición a las aguas abiertas es un reto complejo porque no hay paredes, carril o una superficie tranquila. Intenta estos ejercicios para no lidiar con esta transición:
– Nada con los ojos cerrados poniendo atención a la postura de tus hombros y brazadas.
– Intenta mirar 2-3 veces por cada secuencia de 25mts. Intenta mantener una buena frecuencia de brazada.
– Si utilizas wetsuit, considera usarlo en ocasiones en la alberca, hazlo con el primer kilómetro de la sesión para que te sientas más cómodo al competir.
7.Haz una sesión a ritmo de competencia. Trata de hacer 500-700m de tu sesión a este ritmo para que vayas acostumbrando al cuerpo a nadar con esa exigencia.
8.No seas impaciente. La distancia que nades o a la velocidad que lo hagas es irrelevante como principiante. Invierte más tiempo en mejorar tu técnica y te volverás más rápido.
9.Sé más frecuente. Si sólo tienes 3-4 horas de natación a la semana, no las pases en sesiones de una hora, intenta hacer entrenamientos de menor duración pero enfocados en tu técnica.
