Entrenamiento para mejorar alta cadencia en la bici

Con un entrenamiento de una hora podrás mejorar el ritmo al que pedaleas.

 

Si eres de los triatletas que se quedaron estancados en la velocidad promedio el año anterior, es momento que tomes cartas en el asunto y trabajes en la cadencia de pedealeo. La propuesta de Stephanie Liles servirá para subir tu frecuencia cardiaca y trabajar intenso en la bici. No te preocupes si no tienes registro digital o por GPS, el conteo de pedaleo lo puedes hacer contando cuántas veces pasa tu rodilla por un lado de tu codo durante 10 segundos y multiplicarlo por 6.

 

¿CÓMO LO HAGO?

A considerar: Este entrenamiento es mejor ejecutarlo en ruta plana o en tu trainer/rodillo

Calentamiento
15min pedaleo suave-constante

Parte central
Incluye 6x3min a 105RPM con 2min de recuperación a 90RPM

Enfríamiento
El resto del tiempo hasta que completes 60 minutos a 80RPM y descendiendo.