Entrenamiento para construir intervalos en bicicleta

Aprender a trabajar los intervalos en bici puede ser más sencillo así

La potencia en tus piernas cambiará cuando domines entrenamientos de intervalos como el que te proponemos más abajo. Es utilizado por coaches certificados de la federación de Estados Unidos e internacional. En una hora en el rodillo, trainer o en pista podrás bajar el tiempo de los intervalos mientras que el nivel de esfuerzo sube.

 

¿Por qué deberías hacerlo?
¡Sencillo! Estas sesiones de una hora te ayudarán a desarrollar resistencia muscular y terminar más fuerte la etapa de carrera.

 

¿Cómo lo hago?

– Calentamiento
Comienza a paso de resistencia con pequeños impulsos a toda velocidad por 10 minutos.

– Entrenamiento central
3 intervalos tempo con 5 minutos de descanso entre cada uno
15min arriba de intensidad aeróbica (75%)
15min ligeramente abajo del umbral anaeróbico (80%)
10min a máximo ritmo (85%)

– Afloje suave hasta lograr la hora total de tiempo

 

Considera que este entrenamiento lo puedes aplicar una vez a la semana o cada dos semanas y debe ser tu sesión de ciclismo del día por la intensidad del trabajo.