entrenamiento de intensidad

Entrenamiento para bici estática

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A veces no tiene tiempo (o ganas) de salir a rodar, esta rutina es perfecta para hacerla en el gimnasio.

A veces no tiene tiempo (o ganas) de salir a rodar, esta rutina es perfecta para hacerla en el gimnasio.

Con este entrenamiento podrás conseguir beneficios que ni siquiera te imaginas, además que puedes complementar tu sesión en bici estática con otro tipo de ejercicios en el gimnasio.

No necesariamente debes ocupar este aparato solo para calentar, o tener tus respectivos minutos de cardio antes de una intensa sesión, también puedes entrenar en ella. ¡Quedarás rendido!

Este entrenamiento te ayudará a ejercitar la parte media y baja de tu cuerpo, todo depende que lo sigas al pie de la letra. ¿Estás listo?

Calentamiento:

Realiza 15 minutos, siendo los primeros 5 a un ritmo suave + 1’ con cadencia alta + 1’ fuerte + 1’ suave +1’ fuerte y acabando con 6’ a intensidad media.

Sesión:

Realiza 4 intervalos de 7 minutos de umbral anacrónico.

Después del calentamiento necesitas repetir esta secuencia cuatro veces: 1’ al máximo + 2’ muy fuerte + 4’ fuerte + 4’ suave.

Acaba con la cantidad de minutos que quieras (en un rango de 30 a 60) a un rodaje medio.

Después de este entrenamiento seguro acabarás rendido, ¡y no tienes que ir a otro lugar más que al gimnasio! 

¿Te animas a hacer este entrenamiento?

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