Entrenamiento de una hora para potenciar patada de crol

Para mejorar tiempos en natación, no debes olvidar fortalecer la patada

 

Con este entrenamiento de una hora con aletas, notarás la diferencia en la fuerza de la patada para distancias cortas y explosivas, y la resistencia para distancias largas. De acuerdo a la entrenadora Heather Gill, “nunca use las aletas como accesorio de entrenamiento, pero me he dado cuenta que con ellas puedes darte cuenta del gran cambio que implica y sobre todo, saber cómo se ejecuta una patada correctamente”.

Hacer entrenamientos con aletas de media distancia o con accesorios para jalar, te dará mayor beneficio y tendrás un desplazamiento más efectivo cuando nades estilo libre sin accesorios.

 

¿CÓMO LO HAGO?

Calentamiento
500 metros de calentamiento con 50mts de dorso en la vuelta 4 y 8.

Entrenamiento central
200m estilo libre moderado + 200m jalando con vuelta rápida + 100m intensos con aletas
300m estilo libre moderado + 200m jalando con vuelta rápida + 100m intensos con aletas
400m estilo libre moderado + 200m jalando con vuelta rápida + 100m intensos con aletas
500m estilo libre moderado + 200m jalando con vuelta rápida + 100m intensos con aletas

 

NOTA: Considera que las secciones de estilo libre son específicas para la recuperación después de las series intensas.

Afloje
– Nado muy suave estilos (sin crol), mínimo 200 metros.

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