Entrenamiento de una hora para dominar los ritmos de carrera

Si la falta de tiempo es tu problema, olvídate de eso con esta rutina de 60 minutos

 

El entrenamiento en pista es parte fundamental para los corredores, de la misma manera los triatletas deberían apegarse a un día de pista para mejorar la velocidad. Esta propuesta de entrenamiento es una muy buena forma de prepararte para lograr un buen ritmo de carrera si sufres con ello.

Primero, debes comenzar en un esfuerzo muy suave para las distancias largas así tendrás fuerza para aumentar el paso en los 100s. Y como vas a salir a tope al final, el ritmo es la clave para no fallar al final.
Como son múltiples repeticiones en cada distancia, toma nota de la consistencia que tiene en cada una. Idealmente, tendrás un diferencial de +/- 2 segundos entre la primera y última repetición.

 

CALENTAMIENTO

Comienza con cuatro vueltas en la pista (o 400mts), haz estiramientos dinámicos. Termina con 6×100 de zancadas, comenzando al 50 por ciento de esfuerzo y dejando todo en la últimoa, enfócate en ir un poco inclinado y levantar los tobillos.

 

SESIÓN PRINCIPAL

2×400 al 75% de esfuerzo, 200m trote suave (los últimos 200 de esta serie y los siguientes puedes comenzarlos con caminara para prepararte para la siguiente ronda).
4×300 al 80% de esfuerzo, 200m de trote suave
6×200 al 85% de esfuerzo, 200m de trote suave
8×100 al 90% de esfuerzo, 200m de trote suave

AFLOJE
Corre 2-4 vueltas a la pista o circuitos de 400 metros.

RECUERDA HACER ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS DESPUÉS DE LA SESIÓN PARA EVITAR LESIONES Y TENSIÓN MUSCULAR

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