Entrenamiento de una hora: intervalos en trainer de 3×12

El entrenamiento en casa ahora podría ser fundamental para estas fechas.

 

Checa este entrenamiento de intervalos que no requerirá de más de 60 minutos de tu día para ponerte en forma. Con esta sesión vas a fortalecer tu rendimiento en ritmo tempo y provocar que tu cuerpo pueda soportar más tiempo de cargas en Zona de trabajo 3 o 4.

Checa cómo deberías hacerlo.

 

CALENTAMIENTO
10 min suave

 

PARTE CENTRAL
Ve directo a repeticiones de 3x12min (con 8 minutos a ritmo tempo o FC del 80-85% y 4 minutos en umbral anaeróbico o FC 90-95%) con 3 minutos de recuperación muy suave.

 

AFLOJE
5 minutos suave.

 

Si tienes oportunidad, agrega una sesión de carrera muy suave de 8-10 minutos, si no, puedes tomarte 3 minutos para hacer estiramientos continuos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.