ENTRENAMIENTO DE REMO PARA TRIATLETAS
Aprovecha los beneficios de esta disciplina.
Como ocurre con todos los deportes de resistencia, en el triatlón se corre el riesgo de sufrir lesiones por sobreuso, esto debido a la repetición constante de los mismos movimientos. No es casualidad que existan padecimientos conocidos como “hombro del nadador” (inflamación del manguito de los rotadores del hombro) o “rodilla del corredor” (síndrome de la cintilla iliotibial), además de las frecuentes lesiones de espalda baja en los ciclistas.
Una forma de prevenir este tipo de lesiones es incluir otras actividades en tu programa, esto te permite continuar progresando en el entrenamiento al tiempo que reduces la carga en los sitios problemáticos.
Por su combinación de exigencia aeróbica y aneróbica, el remo resulta ideal como “cross training” para los triatletas. Si quieres aprovechar todos los beneficios de este ejercicio, sigue los siguientes consejos:
Si no tienes acceso a un club de remo, busca un gimnasio que cuente con un ergómetro, se trata de una máquina que replica el movimiento del remo en interiores. Los modelos Concept2 son muy comunes y te permiten programar distintos tipos de entrenamiento y muestran información como distancia recorrida, calorías quemadas y potencia generada.
No sacrifiques técnica por velocidad o intensidad. El patrón de movimiento correcto comienza con las piernas flexionadas, de manera que las espinillas casi formen un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Lo primero que debes hacer es estirar las piernas, después debes llevar el torso hacia atrás y finalmente tirar del agarre con las manos. Para regresar a la posición inicial comienza estirando los brazos, luego lleva el torso al frente y termina flexionando las rodillas.
Si buscas un entrenamiento de alta intensidad que te permita simular el desgaste de una competencia, realiza tres a cinco intervalos de 500 metros (intenta terminar cada uno en menos de dos minutos) descansando un minuto entre uno y otro. Con eso trabajarás en tu resistencia cardiovascular, además de incrementar tu fuerza en piernas y espalda.
