Entrenamiento de pretemporada: distancia.

Realiza esta sesión una vez por semana y mejora tu paso.
Durante la pretemporada, los entrenamientos son más largos que en el periodo competitivo. Las intensidades también cambian, y habitualmente se trabaja a un ritmo menos intenso. Aún así, un poco de intensidad es importante para que el cuerpo realice ciertas adaptaciones y se aproveche cada segundo de la sesión.
Te presentamos una propuesta de entrenamiento para los días de distancia en natación.
Entrenamiento principiantes.
500 de calentamiento.
5×100 de técnica (los primeros 5 ejercicios de este link, haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
5×100 de combinado (25m cada estilo)
4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)
2x750m a un nivel de intensidad 5-7 en una escala de 10.
200 de recuperación.
Total: 3400 metros.
Entrenamiento avanzados.
750 de calentamiento.
6×100 de técnica (todos los ejercicios de este link haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
4×200 de combinado (50m cada estilo)
4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)
2x750m de crol a un nivel de intensidad 6-8 en una escala de 10.
200 de recuperación.
Total: 4050 metros.