Entrenamiento de pista 3: avanzados

Contenido
Mejora tu velocidad.
La economía de carrera mejora con diversos entrenamientos de intensidad, y la pista puede ser una buena opción para que este parámetro se vaya hacia adelante. Si bien te hemos sugerido algunas sesiones de pista para principiantes e intermedios, esta sesión no es precisamente para quienes van empezando. Es recomendada para atletas con buen fondo físico y con trabajo de fuerza complementario.
Entrenamiento
- ¿Dónde? Pista de 400 metros planos.
- ¿Qué necesitas? Cronómetro.
- Recuerda llevar tu hidratación.
La sesión inicia con un calentamiento. Trota en sentido inverso a la pista durante 20 minutos.
Posteriormente, realiza ejercicios de activación, saltos, cambios de ritmo y calentamiento de articulaciones específicas, como los tobillos, durante 15 minutos más.
Repeticiones.
Comenzarás a realizar repeticiones de 4×200 metros. Checa el tiempo y marca el ritmo que deseas llevar durante la serie. Debe ser ligeramente más rápido que tu mejor paso de competencia.
La serie principal constará de 8x400m, y después de cada uno, tomarás un minuto completo de descanso. Recuerda hidratarte durante esta etapa.
Para finalizar, trota 15 minutos alrededor de la pista, y posteriormente, estira.
Total de las series: 4000m