Entrenamiento de pista 2: intermedios.

Esta es nuestra propuesta de pista para la semana.


Posterior a lo que te propusimos en el primer entrenamiento de pista, seguimos con el incremento de nivel, y en esta sesión nos enfocamos en los atletas intermedios, que ya llevan un tiempo entrenando pero apenas se están familiarizando con las sensaciones de la pista.

Esta sesión es para que comiences a familiarizarte con la pista, y posteriormente, verás incrementos en las sesiones  que te sugerimos.

Entrenamiento

  • ¿Dónde? Pista de 400 metros planos.
  • ¿Qué necesitas? Tus tenis, hidratación y un reloj.

La sesión inicia con un calentamiento. Trota en sentido inverso a la pista durante 20 minutos.

Posteriormente, realiza ejercicios de activación, saltos, cambios de ritmo y calentamiento de articulaciones específicas, como los tobillos, durante 15 minutos más

La serie principal que te proponemos es la siguiente: 10×100 metros a paso alto, saliendo cada minuto. Posteriormente, iniciarán las repeticiones largas, con 2 bloques de 10×200 metros. Intenta hacerlos alrededor del 90% de tu capacidad, y busca que tus tiempos se mantengan constantes. Si es posible, busca que los últimos salgan incluso más rápidos, por uno o dos segundos, que los primeros.

Termina el entrenamiento trotando en dirección contraria al sentido de la pista por 10 minutos más.

Recuerda que la mejor opción para un entrenamiento personalizado siempre es un entrenador personal. Así mismo, te recordamos que es importante hacerse pruebas médicas previas a la participación en el ejercicio.

 

Entrenamientos.

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