Entrenamiento de pista 1: principiantes.

¿cómo iniciar con las repeticiones?

En este entrenamiento, te contaremos cómo iniciar el entrenamiento de pista. Cabe mencionar que lo ideal es que lo hagas con un entrenador, y que previo a esto, debes haber hecho trabajo de pretemporada.

Esta sesión es para que comiences a familiarizarte con la pista, y posteriormente, verás incrementos en las sesiones  que te sugerimos.

Entrenamiento

¿Dónde? Pista de 400 metros planos.

La sesión inicia con un calentamiento. Trota en sentido inverso a la pista durante 20 minutos.

Posteriormente, realiza ejercicios de activación, saltos, cambios de ritmo y calentamiento de articulaciones específicas, como los tobillos, durante 15 minutos más. 

Ahora sí, comenzamos con las repeticiones. Realizarás 10×200 metros, descansando un minuto entre cada repetición y tomando tus tiempos de cada parcial. Como objetivo de esta sesión, te propondrás lograr el mismo  tiempo en todos los 200’s, lo que al principio posiblemente no te salga. Con el tiempo dominarás esta habilidad, pero es importante dar pasos chiquitos, y este entrenamiento es el primero de ellos. Termina el entrenamiento trotando en dirección contraria al sentido de la pista por 10 minutos más.

A partir de los tiempos que logres en esta sesión, podrás trabajar en las sesiones siguientes. Mantente al pendiente de nuevos entrenamientos aquí, y síguenos en Facebook y Twitter para estar al tanto de nuestras publicaciones.