Entrenamiento de natación: Velocidad II

¡Incluye esta sesión en periodos de competición!

 

La temporada ya está aquí, y se terminaron los largos entrenamientos de distancia a paso tranquilo y los días en que te morías de ganas por meterle un poco de velocidad. El paso de competencia requiere de trabajo específico, y con este entrenamiento te sentirás rápido en poco tiempo.

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones.

Principiantes

500m de calentamiento.

5x100m de técnica (los primeros 5 ejercicios  de este link,  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

15x100m a paso intenso. Sal cada dos minutos, e intenta llegar debajo del 1:45.

500m de patada.

300 de recuperación.

Total: 3500 metros.

Avanzados

750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6×100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

8×100 de combinado (50m cada estilo)

4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar al terminar el 50)

15x100m de crol a un nivel de intensidad 8 en una escala de 10. Intenta llegar debajo del 1:40, pero no te termines tus energías en la primera parte de la serie. Es importante que aprendas a dosificar tu esfuerzo.

200 de recuperación.

Total: 4050 metros.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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