Entrenamiento de natación: Velocidad II

¡Incluye esta sesión en periodos de competición!
La temporada ya está aquí, y se terminaron los largos entrenamientos de distancia a paso tranquilo y los días en que te morías de ganas por meterle un poco de velocidad. El paso de competencia requiere de trabajo específico, y con este entrenamiento te sentirás rápido en poco tiempo.
*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones.
Principiantes
500m de calentamiento.
5x100m de técnica (los primeros 5 ejercicios de este link, haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
4x50m con aumento progresivo de velocidad de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)
15x100m a paso intenso. Sal cada dos minutos, e intenta llegar debajo del 1:45.
500m de patada.
300 de recuperación.
Total: 3500 metros.
Avanzados
750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.
6×100 de técnica (todos los ejercicios de este link haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
8×100 de combinado (50m cada estilo)
4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar al terminar el 50)
15x100m de crol a un nivel de intensidad 8 en una escala de 10. Intenta llegar debajo del 1:40, pero no te termines tus energías en la primera parte de la serie. Es importante que aprendas a dosificar tu esfuerzo.
200 de recuperación.
Total: 4050 metros.
Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!