Entrenamiento de natación: semana del evento.
Si estás en la semana de competición y no tienes mucha idea de qué entrenar, te proponemos estas sesiones.
La semana previa al evento es muy importante. Los ejercicios que hagas tienen como propósito mantener al cuerpo activo, sin agotarlo y aumentando las reservas de energía para la competencia. A su vez, también es importante activarlo y tenerlo en ritmo para reaccionar adecuadamente el día de la carrera. Aquí te dejamos dos sesiones, dependiendo de a cuánto estés del día T, para que realices como entrenamiento de natación.
3-4 días antes.
El entrenamiento consiste en lo siguiente:
- 300 Afloje: 250 de crol por 50 de dorso.
- 6×100 de ejercicios de técnica: nadarás 2 veces 25 metros de técnica por 25 metros de crol suave.
- 4×50 progresivos: iniciando suave y aumentando la velocidad poco a poco.
- 2×400 a paso de competencia: Nada a un paso que te exija, pero que no te deje exhausto. La intensidad percibida debe ser del 80%.
- 300 de afloje: Nada suavemente para que tus músculos descansen y termina este entrenamiento.
- Total: 2200 metros
Aunado a este tipo de entrenamientos, es importante que lleves un programa de alimentación pre competencia, que incluya una buena carga de carbohidratos y que cuide tu hidratación.
1-2 días previos al evento.
La propuesta para los últimos días de preparación es la siguiente:
- 300 Afloje: 250 de crol por 50 de dorso.
- 10×100: Intenta nadar los cienes al paso que tienes contemplado para competencia. No importa si descansas un poco más de lo normal.
- 200 afloje: Termina la sesión con 200 metros. Las sensaciones al terminar deben de ser de relajación, sin llegar a estar propiamente cansado.
- Total: 1500 metros.
