Entrenamiento de Natación: Resistencia IV

Ideal para 70.3

 

Si has seguido nuestros entrenamientos anteriores, es posible que hayas tenido la duda de si es o no suficiente volumen en las sesiones de resistencia. La sesión que te proponemos hoy da por hecho que has seguido los entrenamientos anteriores, y que puedes realizar una mayor distancia manteniendo tu ritmo de nado. 

Como siempre lo mencionamos, mejorar en la natación influye también en nuestros tiempos de ciclismo y de carrera, ya que salimos en mejores condiciones para afrontar las dos disciplinas restantes. Además, esta sesión te será útil si tus objetivos son eventos de media y larga distancia.

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones.

INTERMEDIOS

600m de calentamiento.

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

5X400m – Intenta llegar abajo de los 8 minutos, y cuando el reloj maque los 8 exactos, sal de nuevo a mantener un buen paso. El objetivo es que los 5 te salgan en el mismo tiempo, a un paso que no te agote y que puedas mantener en la media distancia. La distancia es casi igual a la de un 70.3

400 de recuperación dorso-crol.

Total: 3200 metros.

 

 

 

AVANZADOS

600m de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6×100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4×100 de combinado. 

200 suaves. 

3×400 a ritmo de competencia. 

 Intenta buscar un paso de competencia, en el que puedas simular las sensaciones de un triatlón. Si arrancas muy rápido, para conseguir un buen lugar en la punta, también imítalo aquí. El tiempo será más bajo que en un evento, ya que la alberca es mucho más rápida, pero te puede ayudar a darte una idea de cómo andas. 

Busca que los dos salgan a un paso similar, y si te truenas en el segundo, procura mantener el mejor paso posible hasta el final. La siguiente vez que hagas el entrenamiento, habrás conocido las sensaciones que debes evitar y las que debes buscar para no tronarte.

200 suaves.

3×400 – repitiendo el esquema y la intensidad de la primera serie de 400.

200 de recuperación.

Total: 4600 metros.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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