Entrenamiento de Natación: Resistencia III

¿Media distancia? Este entrenamiento te puede ayudar.

 

Los eventos de media distancia exigen de nosotros una buena resistencia, no solo para nadar rápido, sino para salir enteros a la sección de ciclismo, que por duración es la que más exigirá de nuestro cuerpo. Este entrenamiento puede ayudarte a preparar un evento de distancia media, mientras lo complementes bien con un buen trabajo de bici y de carrera, además de fortalecimiento y prevención de lesiones. 

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones. También te recomendamos realizar una evaluación morfofuncional al principio de cada macrociclo.

PRINCIPIANTES

500m de calentamiento.

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

2x800m Este punto es la médula del entrenamiento. Aquí el objetivo es lograr los dos 800 a un paso constante, sin tronarse en el segundo pero sin dejar de hacer esfuerzo en ninún momento. Conocerte tomará tiempo, pero si entrenas esta sesión cada dos o tres semanas, puedes ver el avance en los tiempos y en las sensaciones. 

250m de patada.

250m crol-Dorso.

300 de recuperación.

Total: 3200 metros.

 

 

AVANZADOS

600m de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6×100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

2×200 de combinado (50m cada estilo)

200 suaves.

2x1000m. Intenta buscar un paso de competencia, en el que puedas simular las sensaciones de un triatlón. Si arrancas muy rápido, para conseguir un buen lugar en la punta, también imítalo aquí. El tiempo será más bajo que en un evento, ya que la alberca es mucho más rápida, pero te puede ayudar a darte una idea de cómo andas. 

Busca que los dos salgan a un paso similar, y si te truenas en el segundo, procura mantener el mejor paso posible hasta el final. La siguiente vez que hagas el entrenamiento, habrás conocido las sensaciones que debes evitar y las que debes buscar para no tronarte.

200 de recuperación.

Total: 4000 metros.

 

Aquí te dejamos los links a todos nuestros entrenamientos de natación anteriores. ¡Disfruta!

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