Entrenamiento de natación: Resistencia I.

 

Media temporada y ya tenemos eventos cumplidos en nuestro registro. Tal y como lo hemos mencionado, a estas alturas ya sabemos qué es lo que nos falla en los eventos. Sabemos si salimos atrás o adelante del agua, si nos subimos cansados a la bici o si rodando nos sentimos súper bien… en fin: somos conscientes de lo que tenemos que trabajar.

Si tu coco es la natación, tenemos una propuesta que puede ayudarte, junto con los demás entrenamientos que hemos subido, a que nades mejor. Mejorar en la natación lleva tiempo y cuesta esfuerzo, pero salir bien del agua puede suponer una bici y una carrera mucho más cómodas. Por ello te recomendamos la siguiente sesión, que se enfoca en la resistencia y que te ayudará a sortear con mayor facilidad la natación de un triatlón sprint.

*Para realizar este tipo de entrenamientos es necesario que hayas realizado una buena base, y que realices ejercicios complementarios de fuerza, lo que te evitará lesiones.

PRINCIPIANTES

500m de calentamiento.

4x50m  con aumento progresivo de velocidad  de crol (de una velocidad media a la máxima que puedas alcanzar al final del 50)

4x400m Sal cada minuto, y haz uno a paso muy intenso y otro a paso suave. 

500m de patada.

300 de recuperación.

Total: 3100 metros.

AVANZADOS

600m de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6×100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

8×100 de combinado (50m cada estilo)

200 suaves.

2x750m. Intenta buscar un paso de competencia, en el que puedas simular las sensaciones de un triatlón. Si arrancas muy rápido, para conseguir un buen lugar en la punta, también imítalo aquí. El tiempo será más bajo que en un evento, ya que la alberca es mucho más rápida, pero te puede ayudar a darte una idea de cómo andas. 

Busca que los dos salgan a un paso similar, y si te truenas en el segundo, procura mantener el mejor paso posible hasta el final. La siguiente vez que hagas el entrenamiento, habrás conocido las sensaciones que debes evitar y las que debes buscar para no tronarte.

200 de recuperación.

Total: 3900 metros.