Entrenamiento de natación para triatletas de largas distancias

¡Llega en forma al día de la competencia!

 

 

1.  Calienta empleando varios estilos, piernas y palas.

 

Parte principal: 3×1000/2´ Crol 1º serie cada 200 más fuerte, la 2º serie a ritmo medio manteni­do, la última regresivo cada 200. Suelta para acabar.

 

2.  Calentar como en el ejercicio anterior.

 

Parte principal: 1×2000 locomotor (25 ritmo 25 suave, 50 r 50 s, 75 r 75 s, 100 r 100 s) repite esta fórmula 4 veces. Suelta para acabar.

 

3.  Esta vez con traje de neopreno.

 

En el calentamiento realiza ejercicios de técnica de triatlón y en la parte principal haz 3×800/2´1º con palas a ritmo me­dio mantenido, la 2º progresiva de 0-200 respirando cada 2 brazadas pero cambiado cada 50 metros derecha – izquierda, la 3º igual que la 1º.  Suelta al final.

 

¡OJO! El contenido de las sesiones respecto al trabajo de la técnica durante las 8 semanas previas a la competencia, son los propios del triatlón. Eso no excluye que de vez en cuando también recordemos ejercicios típicos de técnica como el punto muerto, nadar tocando la axila, etc. 

 

Pero, ¿a qué nos referimos con los ejercicios propios del triatlón? ¡Toma nota!

 

1.  Nada en series de 25 metros con los ojos cerrados. Cada 6 brazadas ábrelos para  corregir la trayectoria.

2.  Nada 6 brazadas normales, 6 brazadas con la cabeza fuera y mirada al frente.

3.  Nada cada 3 brazadas, con respiración a derecha e izquierda para tener información visual de lo que sucede en ambos lados.

4.  Nada en piscina sin corcheras y en grupo.

5.  Aprende a sortear las boyas sin perder velocidad de nado.

6.  Quita y ponte los goggles mientras sigo nadando.

7.  Nadar a pies o bien a rueda lateral.

 

Lo que queremos conseguir con estos ejercicios es que seas capaz de tener recursos para nadar en aguas abiertas, orientarte, ajustar la brazada a las circuns­tancias concretas del agua ese día, ajustar la brazada al uso del neopreno y nadar en grupo.

 

¿Listo?