Entrenamiento de natación express.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Te compartimos un entrenamiento de velocidad que puede ayudarte a mejorar tus marcas. ¿Estás listo?
El entrenamiento
Consiste en los siguientes ejercicios:
- 500m de calentamiento.
- 10×50 de Técnica. Intercala ejercicios con el pull buoy y diferentes posiciones de la mano en la brazada.
- 8x50m de patada cada 1:00 (son rápidos).
- 20x25m a máxima velocidad, con un minuto de descanso entre cada uno.
- 400 suave
2300 en total.
¿Por qué?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, descrito por Gibala y McGee (2008) como entrenamiento de muy alta intensidad, con descansos que pueden ir de segundos a minutos; puede ayudar a mejorar las capacidades relacionadas con el ejercicio de resistencia. También es mencionado como una buena opción para personas que tienen poco tiempo para entrenar, por lo que si esta es tu situación, este tipo de entrenamiento es para ti.
Referencias
Gibala, M. J., & McGee, S. L. (2008). Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?. Exercise and sport sciences reviews, 36(2), 58-63.
