Entrenamiento de distancia y ritmo en el agua

Si quieres mejorar en el agua con distancia y ritmo para competencia

 

Este entrenamiento tomado del blog de la estrella de natación Sara McLarty te ayudará a ser mucho más eficiente en el agua con repeticiones marcadas por tiempo que no son de larga distancia, esto te ayudará a ser más eficiente en sesiones de larga distancia.

 

Entrenamiento A…

200 libres + 100 patada
12×25 a 40 segundos
8×50 libre a 45 segundos
100 libre suaves

La siguiente serie es sin descanso y se nada estilo libre

4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4×200 @ 2:40

200 afloje muy suave

Entrenamiento B…

200 libres + 100 patada
8×25 a 60 segundos
4×50 libre a 55
100 suave

La siguiente serie es sin descanso y se nada estilo libre

4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 afloje muy suave

 

Entrenamiento C…

200 libre + 100 patada
4×25 a 30 segundos
4×50 libre con 20 segundos de descanso
100 libre

La siguiente serie es sin descanso y se nada estilo libre

4×25 con 10seg de descanso
4×50 con 15seg de descanso
4×75 con 20seg de descanso
4×100 con 25seg de descanso
4×125 con 30seg de descanso
200 afloje muy suave

También te pueden interesar